新程启幕 守护国庆安康｜同济医院咸宁医院国庆假期健康指南
金秋送爽，山河锦绣。国庆假期将至，探亲团聚、旅游出行、亲友聚餐、户外休闲成为不少家庭的假日选择。
在享受假期的同时，健康与安全也不能“放假”。秋季昼夜温差逐渐增大，加之节日期间人员流动、聚集活动增多，出行意外、胃肠道不适、慢性病波动等健康风险也可能随之增加。
国庆假期将至，同济医院咸宁医院为广大市民送上一份“假期健康锦囊”，从安全出行、合理饮食、慢病管理、规律作息到应急就医，为您和家人的健康保驾护航。
健康锦囊一
安全出行有准备
平安旅途更安心
国庆假期是出行高峰，无论自驾还是公共交通出行，都应把安全放在第一位。
自驾出行应严格遵守交通规则，不疲劳驾驶、不超速行驶、不酒后驾车。长途驾驶应合理规划行程，途中适时停车休息、活动身体，避免长时间久坐。
登山、徒步、露营等户外活动，应根据年龄、身体状况和日常运动能力量力
而行，选择适宜的路线和运动强度，穿戴合适的鞋服及防护装备，远离危险水域、陡坡、悬崖等高风险区域。
外出旅行时，还可准备一个简易急救包，携带创可贴、消毒用品、个人常用药物等。患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的人群，应提前备足日常用药，避免因旅行打乱治疗计划。
旅途中或返程后如出现发热、咳嗽、明显乏力、腹泻等不适，注意休息并做好健康观察；症状持续或明显加重时，应及时就医，并主动告知近期出行、饮食等相关情况。
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健康锦囊二
节日美食有节制
科学饮食护肠胃
亲友团聚，少不了一桌美食。但节日期间一旦暴饮暴食、饮食过于油腻或不规律，就容易给胃肠道和代谢系统增加负担。
假期饮食不妨记住三个关键词：
一是“适量”。
三餐尽量规律，避免一次进食过多。月饼、糕点等零食往往糖分、脂肪和热量较高，宜少量品尝，不宜用零食代替正餐。
二是“均衡”。
荤素搭配，多选择新鲜蔬菜、水果和优质蛋白，减少过度油腻、辛辣、高盐、高糖食物。
三是“卫生”。
注意食材新鲜，生熟分开，肉类、海鲜等充分加热后再食用，不食用来源不明或已经变质的食品。
糖尿病、高血压、高血脂及胃肠道疾病患者，以及老人、儿童等人群，更要注意控制摄入量。
节日期间聚会还要特别提醒：
少饮酒、不劝酒、不拼酒，更不能酒后驾车。
避免短时间大量饮酒和暴饮暴食，以减少胃肠道不适及其他急症发生风险。
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健康锦囊三
慢病管理不放假
规律用药稳病情
对于高血压、糖尿病、冠心病、脑血管疾病等慢性病患者而言，节日期间生活节奏改变，更容易出现作息紊乱、饮食失控、情绪波动或漏服药物等情况。
因此，越是过节，越要坚持：
规律作息、按时服药，不自行停药、减药或随意更换药物。
饮食方面，应继续遵循医生给予的日常饮食建议，控制高盐、高糖、高脂食物摄入，避免暴饮暴食和过度饮酒。
有条件的患者，可居家监测并记录血压、血糖、心率等指标。
一旦出现异常情况，不要因为“正在过节”而拖延，应及时前往正规医疗机构就诊。
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健康锦囊四
假期放松有尺度
规律作息养精神
放假并不意味着“昼夜颠倒”。
连续熬夜、通宵聚会、长时间追剧、久坐不动，不仅会影响睡眠和精神状态，也容易让身体在假期结束后迟迟“缓不过来”。
建议大家尽量保持相对规律的作息，合理安排聚会、娱乐和休息时间，保证充足睡眠。
白天可根据个人情况适度进行散步、慢跑、拉伸等活动，避免长期久坐。长时间乘车、看电视或使用电子产品时，可适时起身活动、远眺放松。
老年人和患有慢性疾病的人群，运动尤其要遵循循序渐进、量力而行的原则。
假期既要放松身体，也要放松心情。少一些过度劳累，少一些情绪大起大落，以舒适、平和的状态享受与家人相聚的美好时光。
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健康锦囊五
识别急症别拖延
应急就医有保障
节日期间，一旦发生急症，及时识别、尽快就医尤其重要。
如果出现以下情况，应尽快寻求专业医疗帮助：
突发或持续明显胸痛、胸闷；
突发呼吸困难；
口角歪斜、肢体无力、言语不清；
严重外伤或明显出血；
突发剧烈腹痛；
持续高热并伴明显精神状态改变；
频繁呕吐、腹泻并出现明显脱水；
晕厥、抽搐或意识障碍等。
请不要因为“再等等看”“过完节再说”而延误就医。
假日不停诊，健康守护“不打烊”
国庆假期，同济医院咸宁医院医护人员将继续坚守岗位。
医院持续优化急诊急救流程、完善诊疗服务体系，做好假日期间医疗救治和急诊急救保障，全力满足群众突发疾病、意外损伤以及急危重症救治需求。
如遇突发外伤、急腹症、心脑血管急症、重症感染、持续高热、剧烈呕吐腹泻等紧急情况，请及时就医。
生命至上，健康为先
您的平安，就是我们最深的牵挂
健康相伴，共度佳节
河清海晏，国泰民安
医者坚守，守护安康
这个国庆
愿您在享受团聚与旅行的同时
也照顾好自己和家人的健康
同济医院咸宁医院祝广大市民朋友
国庆快乐、身体健康
阖家幸福、平安顺遂